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训练瑜伽,细节很告急!你真的懂四柱支持吗?

  • 2020-03-16 16:17:35

北京快乐8官网瑜伽四柱支持看起来就是一个简便干脆的体式:身体一条直线,双手在肋骨两侧,手肘内夹。

四柱支持

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北京快乐8官网但是,做过四柱支持的同砚就知道,四柱支持没那么约莫。当同砚们做不了四柱支持,就会问,原形该哪里发力?

四肢支持真的不约莫,不是哪里需要发力的标题,由于险些哪里都需要发力。

4张图让你秒懂四柱支持

图一:

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北京快乐8官网着实,把四柱支持竖起来看,就像站立,然后双手推墙。这个站着做固然约莫,但是要趴着做,要降服地心引力,那就难了。

图二:

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从侧视图来看:

北京快乐8官网地心引力会把肩膀往下带,要是没有觉知,肩膀一定是内扣的

北京快乐8官网以是,北京快乐8官网要做的是,把肩膀上提向后旋

北京快乐8官网腹部在身体的中心,最容易失上去的就是这个局部,除了腹部自身内收上提,没有其他好的步伐,内收腹部的同时,转动骨盆向后,抑制塌腰

北京快乐8官网同时,脚跟要向后去蹬,和上半身往前落的力相互抵御,身体才气笔直

北京快乐8官网而膝盖、大腿前侧,需要上提

图三:

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从仰望图看:

北京快乐8官网大腿膝盖内侧要向上去提,这跟在下犬式是一样的,和山式也是一样的

图四:

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(这是仰望图)

北京快乐8官网看看手掌的用力方向:

北京快乐8官网从大拇指末端向小拇指的方向用力,扇形展开手指

多么发力有助于肩膀外旋向后

四柱支持看起来约莫,着实是瑜伽中最有寻衅性的体式之一。要是初学者没有失失准确的引导,很容易肩膀受伤。