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训练瑜伽,要过细掩护膝盖,需要的过细变乱!

  • 2020-03-16 16:45:50

北京快乐8官网练瑜伽时,总会听到教员说要过细掩护膝盖,比如站平面式膝盖可以细微弯曲,约莫,要是你以为膝盖痛楚伤心,要顿时从体式中参与来,等等。这些都很告急,由于要是要领不当,训练瑜伽很容易受伤,格外是膝盖。

在训练瑜伽进程中,膝盖受伤紧张有以下3种环境。

01丨膝关键关键超伸

相比典范的就是站平面式和三角伸展式,由于大腿前侧肌肉没有启动,没有发力,隧道寄予膝关键关键自身去“硬刚”。

可以微小弯曲膝盖,启动大腿前侧肌肉,上提膝盖(过细不是锁紧膝盖),让大腿骨向骨盆方向送去伸直腿,而不是推膝盖向后伸直腿。

02丨膝盖和脚踝的相对位置不正

在单腿弯曲的站平面式中,大腿外侧肌肉没有启动,招致膝盖没有摆正,约莫未掌握方法要领,招致膝盖超越跨过脚踝,比如战士一式、战士二式。在双腿并拢弯曲的站平面式中,膝盖超越跨过脚尖,比如幻椅式。

03丨髋部没翻开,膝盖遭受格外的压力

髋关键关键、膝关键关键和踝关键关键是人体下肢联接在一同的三个关键关键,髋关键关键没有富裕活动的话,在训练中,就会给膝关键关键施加太过的压力,让膝关键关键不堪重负。相比典范的就是全莲花坐,当你的髋关键关键还不具有很强的外旋技艺,脚踝和脚背的机动性与伸展技艺不敷时,强行实行全莲花坐很容易招致膝盖受伤。

北京快乐8官网颠末下面三种环境北京快乐8官网可以看出,膝盖痛重复只是表象,要是北京快乐8官网抱着“头痛医头脚痛医脚”的想法,是无法从底子上料理膝盖痛的。

北京快乐8官网由于膝盖处于骨盆和脚踝之间,具有承上启下的作用,因此任何脚和骨盆的不坚定都市影响膝关键关键。要掩护膝关键关键就必需先坚定骨盆,这就需要强壮的中心、髋外展肌和臀部肌肉。

新的研讨也证明白这一点,只需增强中心、髋外展肌和臀部肌肉,再共同股四头肌的拉伸,确实可以更有效地缓解膝盖痛楚伤心。

北京快乐8官网今天小编就推荐几一样寻常式,可以资助增强中心、髋外侧和臀部来坚定骨盆,同时抓紧股四头肌,从底子上料理膝盖痛的标题,还你一对康健的膝盖。

01丨舞王式变体

北京快乐8官网方法要点:离墙一步站立,右手扶墙,右腿向后弯曲,瑜伽带套在右脚踝,用左手拉住瑜伽带,提起脚踝接近臀部;启动臀部肌肉,拉伸大腿前侧的股四头肌,对峙30秒,换边重复3次。

结果:抓紧股四头肌、增强臀部肌肉,这两块肌肉是防范和治疗膝盖前侧痛楚伤心的关键。

02丨战士一式

北京快乐8官网方法要点:前腿痴顽弯曲,尽管纵然抵达90°,使大腿下部与空中平行;启动臀部肌肉,伸直反面的腿,并接近中线;向下压双脚的脚球和外侧,上提足弓;对峙30秒,换边重复3次。

北京快乐8官网结果:增强反面那条腿的臀部肌肉,坚定前面那条腿的髋部和脚踝。

03丨仰卧旋转手抓大脚趾

北京快乐8官网方法要点:仰卧,将右腿横过身体,用左手捉住脚趾;当你觉失失髋正面的拉伸,腿去和手约莫瑜伽带抵御,就像以为要从体式中出来;转动左腿微小向外,启动股四头肌,包括股直肌,同时伸直右腿,上提膝盖到准确的位置;对峙30秒,换边重复3次。

北京快乐8官网结果:拉伸和强壮髋外展肌。

在瑜伽训练中,除了颠末这些体式来增强和掩护膝关键关键,北京快乐8官网一定要过细文章扫尾提到的三种容易招致膝盖受伤的错误要领,将标题肃清在抽芽,尽管纵然抑制膝盖受伤。终究康健才是北京快乐8官网训练瑜伽的目的。